Bez sensu- więcej nie oznacza lepiej w tym sporcie- no i po 5 miesiącach treningu -TO ZUPĘŁENA POMYŁKA..... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]
[...] lub Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Po każdym treningu można dołożyć aeroby do spalenia tego co jeszcze jest...
[...] przynajmniej tak mi się wydaje, że optymalnie powinno się każdą partie przećwiczyć 2 razy w tygodniu. Co do kolejności to ja troszkę zmieniłem. Nie zmieniłem kolejności w treningu push mam na myśli, ze najpierw robię nogi potem klatę, bo zanotowałem duże spadki na ławce po przetestowaniu tej wskazówki a przy przysiadach nie było większej [...]
[...] hast ze ma byc od 9 do 14 dni jak mnie pamiec nie myli ,niestety nie docztalem dokladnie zaszybko zaczelem i moje sd przed hst ,bylo znikome chyba z 5 dn, teraz w sumie sie zastanaaim czy przerwac 10 2 tygodnie i zaczac ale juz bed 15 tylko od 10 czy jechac do konca wiem ze bez sd przyrosty beda znikome po zakonczonym treningu co o tym myslisz?
wystartuj z nowym planem , zrób tym troszkę mniejszym na pierwszym treningu np. 12, potem wskakuj juz na 14 i jezeli nie jesteś gotowy na przeskok o kolejne 2kg to po prostu progresuj poprzez zwiekszanie ilosci powtorzeń tymi 14kg hantlami na kolejnym treningu, jak zaczniesz robić z czasem 12-14 powt ,wzrosnie wytrzymałość siłowa i siła mięśniowa [...]
Widać, że jest czym się zabić. Trening zdrowo pod siłę dobrany :) Początek treningu grzbietu mam zazwyczaj taki sam i samo podciąganie zdrowo kopie najszerszy. Z tego co przejrzałem startujesz już z wycinką. Sam jest w trybie notorycznego cięcia i wydaje mi się, że jeżeli masz możliwość warto by dorzucić do planu dynamiczne ćwiczenia typu zarzut, [...]
[...] miec na poczatku twoje podejscie to uwierzyli w reklame. A prawda jest taka ze sprzedawcy suplementow to zlodzeieje, bo odzywki daja maks 5-10% sukcesu. Bez diety i dobrego treningu nie dadza nic, tlyko jak te dwa sa spelnione to cos dadza! A oni nie dosc ze nic nie przeczytaja, pytaja jakie brac odzywki, to jak sie im mowi dieta i trening to [...]
[...] powtórzeń w moim planie? Np. 1 seria 6 ruchów a następne 2 lekko zmniejszyć kg i wycisnąć więcej ruchów? Póki co zrobiłem 4 treningi i podoba mi się dobór ćwiczeń, ilość serii etc. ale nie jestem po nim napompowany, zniszczony. Wiem, że nie o to chodzi w treningu siłowym (tzn. niedawno sobie zdałem sprawę) ale te 2 "artykuły" trochę temu przeczą.
[...] 6. (po treniningowy) ryż z sosem i mięsem serek wiejski OMega-3 (1kaps.) 7. Odżywka białkowa - X5 protein (30g) Omega-3 (1 kaps.) kromka chleba pełnoziarnistego Jest w miarę dobrze, przy odpowiednim treningu i spalaczu schudnę napewno. Najważniejsze aby nie opychać się jedzeniem, nie jest słodyczy itp., do tego posiłki co 2-3 godziny mam.
[...] (1kaps.) 7. Odżywka białkowa - X5 protein (30g) zamiennie twaróg póltłusty Omega-3 (1 kaps.) kromka chleba pełnoziarnistego nie Jest w miarę dobrze, przy odpowiednim treningu i spalaczu schudnę napewno. Najważniejsze aby nie opychać się jedzeniem, nie jest słodyczy itp., do tego posiłki co 2-3 godziny mam. Spalacze na razie bym odpuścił, [...]
a moze zrobić takiego niby spilta, ze co sobotę bym ostro cwiczył np klatke bica trica plecy? kazda partia po 2-3 cwiczenia bo wiecej nie dam rady na 1 treningu, i po powrocie tak znowu...
[...] Do tego jest potrzebna naprawdę ścisła dieta. Nie wiem też czy dobrze zrozumiałem pytanie-ale jezeli robisz masę, to brzuch tez ćwiczysz na masę...Co w tym dziwnego? Oczywiście chodzi o masę mieśniową. Tak naprawdę wszystkozalezy od balansowania dietą, nie od treningu. Możesz mieć trening siłowy z dieta redukcyjna i to własnie będzie redukcja.
Odpowiedz na pytanie zawarte w temacie: od rozgrzewki Po pierwsze wypelnij profil. "chciałbym wakacje spędzić na ostrym treningu" - nie znam cie, ale wiem, ze nie latwo jest samemu sie pilnowac i zmuszac do treningu, wiec powodzenia. Jesli faktycznie chcesz trenowac przez wakacje, a takie pykanie z kumplami w nog eci nie wystarcza, a na [...]
Witam, no ja już po można powiedzieć że udanym treningu. Trochę grupek szkolnych dzisiaj było ( Co ciekawe, zostawione bez opieki i ćwiczące w strasznym nieładzie) Postanowiłem że od dzisiaj trochę pokombinuje z makrosami, i odejdę od sztywnych założeń, jakie stosowałem od dłuższego czasu. Na dzień dzisiejszy moje makro. W T B 95 63 [...]
Co do podciąganie próbowałem tylko nachwytem i to w sumie po głównym treningu bardziej jako element rozciągania ;). W sensie czuję, że i tak nie dam rady, dlatego nie wplatalem tego w trening. A co do zamiany wiosłowania to chodzi mi o takie wiosłowanie na maszynie klamra chwytem neutralnym do brzucha. Bo mam też w planie zwykle wiosłowanie [...]
[...] sztuki walki to masa mi szła, powoli ale szła. Moja rada, główny dział dla Ciebie to odżywianie. Zastanów sie czy masz odpowiednią regeneracje, czyli spisz po 8h i nie masz zbyt ciężkiego treningu, no i radze zmniejszyć ilość alku(jesli oczywiście go spożywasz), bo przeszkadza. NO i życze powodzenia A co do fotki, to zbyt wysoko nie mierzysz
[...] przy takim trybie zycia nie bylo widac prawie efektow (oprocz tych poczatkowych) a teraz widac organizm po takim czasie juz jakos lepiej reaguje ale to pewno przez sam staz treningu. Nie zrobi napewno wielkich postepow przy takim trybie zycia. Ale napewno widac ze cwiczy. Menel-kulturysta z wygladu :)))) heehehe ----------------------------- [...]
[...] gdzie każdy chce efekty w mig. W siatkówce, jak i w każdym innym sporcie ważny jest gen, który bez wątpienia posiadają Kubańczycy. Dodam, że najprawdopodobniej nie widziałeś treningu reprezentacji Kuby, dlatego też nie ma co przewidywać. Nie widząc zawodnika nie chcę doradzać komuś od razu ciężkiego treningu na siłowni (poprawa skoczności taka [...]
Bieg jest rewelacyjnym wysiłkiem podnoszącym wydolność i w sposób posredni wpływającym na spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak zasadniczym typem treningu w odchudzaniu powinien byc albo szybki marsz wzglednie jazda na rowerze. Wówczas uzyskać mozemy tętno ok. 130 uderzen na minutę (korzystne i efektywne do spalania tłuszczu). Przy biegu, tętno waha [...]
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
